IMPORTÂNCIA DA ACTIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE DOS JOVENS.
Aplicação do FITNESSGRAM, nas aulas de E.F.
Uma boa parte de falta de saúde está relacionada com a inactividade física. Sabemos que o único meio de prevenir os males da inactividade é ter algum grau de actividade física e mental, não durante um certo período de tempo mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um factor que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças através da actividade motora.
A ausência de exercícios físicos diários, leva a que os nossos corpos se tornem depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, os nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar actividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.
A Escola está implementar o Projecto Fitnessgram a todos os alunos que frequentam as aulas de EF.
O Projecto consiste num conjunto de testes físicos que avaliam a aptidão física dos nossos alunos e apresenta estratégias para melhorar a aptidão física e a saúde. O desenvolvimento do FITNESSGRAM baseia-se na concepção de uma aptidão física relacionada com a saúde, cuja avaliação funcione como elemento motivador para a actividade física, de forma regular, ou ainda como instrumento cognitivo para informar, as crianças e adolescentes acerca das implicações que a aptidão física e actividade física regular têm para a saúde.
o Zona de aptidão física saudável (ZAFS).
Todos os alunos devem esforçar-se por atingir os resultados que os coloque dentro da ZAFS. Os alunos que desejem atingir um nível de aptidão física elevado característico de um desempenho atlético podem optar por trabalhar com o seu professor, treinador ou familiar para estabelecerem objectivo para lá da Zona de Aptidão Física Saudável
O programa FITNESSGRAM avalia três componentes da aptidão física consideradas importantes pela sua estreita relação com a saúde em geral e com o bom funcionamento do organismo.
As três componentes são a aptidão aeróbia, a composição corporal e a aptidão muscular (força muscular, resistência e flexibilidade).
Um boa forma de avaliares se o teu corpo tem um composição considerada saudável é através do:
CÁLCULO DO I.M.C. (índice de massa corporal)
A estatura e o peso avaliados como parte integrante deste programa de aptidão física são utilizados para calcular o IMC
A estatura e o peso avaliados como parte integrante deste programa de aptidão física são utilizados para calcular o IMC
IMC = PESO (kg) / ALTURA ² (metros)
Exemplo: um aluno com 1.65 de altura e que pese 60kg, tem um IMC de:
IMC= 65 IMC=23,8
(165) ²
A avaliação da Composição Corporal permite estimar a percentagem de massa corporal dos alunos que é gordura e massa isenta de gordura (músculos, ossos, orgãos). Manter uma composição corporal saudável é essencial para a prevenção da obesidade que está associada a um maior risco de doença das artérias coronárias, trombose e diabetes. Crianças e adolescentes com percentagens de gordura superior a 25 e 30% para rapazes e raparigas, respectivamente, têm maior probabilidade de desenvolverem factores de risco primários de doenças das artérias coronárias, tais como a hipertensão e o colesterol elevado.
FAZ O CÁLCULO DO TEU IMC:
O teu peso=
A tua altura=
O teu IMC= ao teu peso o teu IMC=
( A tua altura) ²
Agora confirma se a tua percentagem de massa corporal é considerada normal e saudável:
IMC - VALORES DE REFERÊNCIA
IDADE MASCULINOS FEMININOS
14 17,5 - 24,5 17,5 - 25,0
15 18,1 - 25,0 17,5 - 25,0
16 18,5 - 26,5 17,5 - 25,0
17 18,8 - 27,0 17,5 - 26,0
> 17 19,0 - 27,5 18,0 - 27.3
Se queres conhecer melhor o estado da tua condição física ligada à saúde, informa-te com o teu professor de EF.
ALGUMAS ORIENTAÇÕES DE ACTIVIDADE FÍSICA PARA IMPLEMENTAÇÃO NO TEU DIA-A-DIA
ATENÇÃO:
-Deves realizar um aquecimento prévio antes de iniciar qualquer actividade.
-Deves começar com exercícios de baixa intensidade e ir aumentando gradualmente, ao longo do tempo.
Exercícios Aeróbios pelo menos 5 dias por semana:
30 a 60 minutos de intensidade média a elevada
Em 3 desses dias a actividade pode ser mais vigorosa
Ex:
Exercícios de Força:
Abdominal e de Tronco 3 a 5 dias por semana
Resto do corpo 2 a 3 dias por semana
Ex:
Exercícios de Flexibilidade 3 a 4 dias por semana:
20 a 30 segundos de alongamento em todas as regiões
do corpo.
Ex:
